Topmusicanswers
Slabosť rúk môže nastať v dôsledku rôznych stavov, ako je syndróm karpálneho tunela, artritída, periférna neuropatia a gangliové cysty. Oslabená ruka alebo zovretie môže každodenné úlohy oveľa ťažšie splniť.
- Ako posilníte slabé zápästia?
- Môžete mať slabé zápästie?
- Ako môžem priberať na zápästí??
- Ako môžem zvýšiť flexibilitu zápästia?
Ako posilníte slabé zápästia?
Uchopte závažie dlaňami nadol a zápästím visiacim nad kolenom. Pomalým a kontrolovaným pohybom posuňte ruku hore čo najďalej a potom čo najviac nadol. Urobte sadu 10, potom zopakujte. Cvičenie zopakujte, ale s dlaňami nahor.
Môžete mať slabé zápästie?
Syndróm karpálneho tunela je jednou z najčastejších príčin slabosti rúk, nepohodlia a bolesti rúk. 2 Syndróm karpálneho tunela je spôsobený nadmerným používaním ruky, ramena alebo zápästia, ktoré často súvisí s opakovanými pohybmi, ako je obsluha strojov, používanie počítača alebo písanie na stroji.
Ako môžem priberať na zápästí??
Cvičenia s činkami
- Flexia zápästia. V sede na lavičke si založte predlaktie na nohách, dlane smerujú nahor. ...
- Predĺženie zápästia. Vykonajte rovnaký základný cvik ako vyššie, ale s dlaňami nadol. ...
- Reverzný zvinutý biceps. ...
- Zottman kučery.
Ako môžem zvýšiť flexibilitu zápästia?
Stretch flexora zápästia
- Roztiahnite ruku pred sebou s dlaňou hore.
- Ohnite zápästie a ukazujte rukou smerom k podlahe.
- Druhou rukou jemne ohnite zápästie ďalej, až kým nepocítite mierne až stredne silné natiahnutie predlaktia.
- Vydržte aspoň 15 až 30 sekúnd. Opakujte 2 až 4 krát.
