Topmusicanswers
Cvičenia
- ohnite lakeť v pravom uhle.
- natiahnite ruku smerom von, dlaňou nahor.
- postupne otáčajte zápästím, kým dlaň smeruje nadol.
- držte pozíciu 5 sekúnd.
- opakujte ešte deväťkrát.
- urobte ďalšie dve sady po 10 opakovaní.
- Ako najrýchlejšie vyliečiť tenisový lakeť??
- Aké cvičenie je najlepšie na tenisový lakeť??
- Aké činnosti zhoršujú tenisový lakeť?
- Je v poriadku cvičiť s tenisovým lakťom?
Ako najrýchlejšie vyliečiť tenisový lakeť??
Váš lekár môže odporučiť nasledujúce opatrenia starostlivosti o seba:
- Odpočívaj. Vyhnite sa činnostiam, ktoré zhoršujú bolesť lakťa.
- Lieky proti bolesti. Vyskúšajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil, Motrin IB) alebo naproxen (Aleve).
- Ľad. Naneste ľad alebo studený zábal na 15 minút trikrát až štyrikrát denne.
- Technika.
Aké cvičenie je najlepšie na tenisový lakeť??
Cvičenia pre tenisový lakeť
- PRSTNÝ STRETCH S GUMOVÝM PÁSOM. Okolo palca a prstov si položte gumičku a rukou si mierne pohnite. ...
- GRIP. ...
- NÍZKÝ NAPÁJACÍ STRETCH. ...
- WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
- KOLÁČOVÉ KURLY (PALM UP, PALM DOWN) ...
- PREDBEŽNÝ PULL (VOLITEĽNÉ) ...
- TWEARM TWIST (VOLITEĽNÉ)
Aké činnosti zhoršujú tenisový lakeť?
Činnosti, ktoré môžu spôsobiť tenisový lakeť
- hranie raketových športov (tenis, bedminton alebo squash) alebo šport, ktorý zahŕňa hádzanie (oštep alebo vybíjaná)
- opakované používanie ručného náradia (záhradnícke nožnice, skrutkovač alebo nožnice)
- pomocou nástrojov pri zdobení, klampiarstve alebo murovaní.
Je v poriadku cvičiť s tenisovým lakťom?
Ak máte tenisový lakeť alebo golfový lakeť, určite môžete pokračovať vo svojich kardiovaskulárnych cvičeniach ... Pokračovať v kardio cvičení a cvičeniach spodnej časti tela je nielen prijateľné - ale veľmi žiaduce z pohľadu „zostaňte fit a zdraví“ a tiež udržujte dobrý obeh a hojenie. vo vašej poranenej hornej časti tela.
