Topmusicanswers
5. Natiahnutie krížovej ruky
- Ľavú ruku si dajte prednú časť tela zhruba vo výške hrudníka.
- Podporte ľavú ruku lakťovým záhybom pravej paže alebo pravou rukou držte ľavú ruku.
- Roztiahnite rameno a pokračujte tvárou vpred.
- Držte tento úsek 30 sekúnd.
- Opakujte na opačnej strane.
- Ako natiahnete tesné ruky?
- Čo sú 2 náťahy rúk?
- Ako sa nazývajú natiahnuté ruky?
- Mám natiahnuť ruky, ak ich bolí?
Ako natiahnete tesné ruky?
Ak chcete urobiť tento úsek:
- Pritlačte ľavú dlaň na stenu alebo pevný predmet.
- Pomaly otočte telo od steny.
- Cítite napätie v hrudníku, ramene a paži.
- V tejto polohe vydržte až 30 sekúnd.
- Opakujte na opačnej strane.
Čo sú 2 náťahy rúk?
Postavte sa s nohami na vzdialenosť bokov, vezmite si pravú ruku cez hruď a ľavou rukou jemne zatlačte nad lakeť, aby ste pravú ruku ťahali ďalej cez hrudník. Po celý úsek držte kolená mäkké, brucho stiahnuté a prsty na nohách smerujúce dopredu. Opakujte na druhom ramene.
Ako sa nazývajú natiahnuté ruky?
Tricepsové strečingy sú strečingy paží, ktoré precvičujú veľké svaly v zadnej časti nadlaktia. Tieto svaly slúžia na predĺženie lakťa a na stabilizáciu ramena. Triceps pracuje s bicepsom na vykonanie najsilnejších pohybov predlaktia.
Mám natiahnuť ruky, ak ich bolí?
Uvoľnite tie boľavé svaly
„Ľudia sa dostatočne nerozťahujú,“ hovorí. „Strečing pomáha prerušiť cyklus“, ktorý prechádza od bolestivosti cez svalové kŕče až po sťahovanie a napätie. Uvoľnite sa niekoľko dní, kým sa vaše telo prispôsobí, hovorí Torgan. Alebo skúste nejaké ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo plávanie, navrhuje.
