Topmusicanswers
- Čo sú to krokové závažia?
- Ako postupujem pri zdvíhaní závažia?
- Aké sú fázy zdvíhania závažia?
- Čo je 6 základných pohybov zdvíhania závažia?
Čo sú to krokové závažia?
Krokové načítanie je, keď zostanete na rovnakej hmotnosti a zvýšite objem (série alebo opakovania), než postúpite na váhu. Keď používam, rád by som zostal pri rovnakej hmotnosti 3 až 4 týždne. Tu je príklad krokového načítania. V tomto prípade začíname so 160 kg 2 x 4.
Ako postupujem pri zdvíhaní závažia?
Prvým spôsobom, ako môžete dosiahnuť silový tréning, je zmena zostáv. Pridaním alebo odobratím sady môžete znížiť alebo zvýšiť hlasitosť cvičenia. Napríklad, ak do nášho ukážkového bench pressu pridáme 6. sériu, zvýšime objem opakovaní z 25 na 30.
Aké sú fázy zdvíhania závažia?
Existuje päť fáz silového tréningu: anatomické úpravy, vytrvalosť, hypertrofia, maximálna sila a sila. Anatomické úpravy: Toto je prvý krok pri zdvíhaní pred absolvovaním akéhokoľvek iného tréningu na posilnenie a stabilizáciu svalov, než prejdete k ťažším záťažiam.
Čo je 6 základných pohybov zdvíhania závažia?
Ak robíte šesť hlavných zložených pohybov - drep, bedrový záves, zvislý tlak, zvislý ťah, horizontálny tlak a horizontálny ťah - určite uvidíte úspech. Toto sú pohybové vzorce, ktoré obsahuje každý kompletný cvičebný program.
