Bolesť chrbta v sede

Dlhodobé hrbenie v stoji alebo v sede môže spôsobiť napätie a bolesť vašich chrbtových, jadrových a brušných svalov, zníženie prekrvenia a pomalú tvorbu stuhnutosti a slabosti v drieku a krížoch. Nepodporovaná poloha v sede spôsobuje malý predklon na chrbtici.

1. Ako by ste mali sedieť, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta?
2. Ako uľavíte od bolesti chrbta zo zlého držania tela?
3. Prečo ma bolí chrbát, keď sedím rovno?
4. Aké polohy v sede sú zlé pre váš chrbát?

Ako by ste mali sedieť, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta?

Sedenie

1. Seďte čo najmenej a iba na krátky čas (10 až 15 minút).
2. Posaďte sa s opierkou chrbta (napríklad zrolovaným uterákom) v zákrute chrbta.
3. Boky a kolená držte v pravom uhle. (V prípade potreby použite podnožku alebo stoličku.)

Ako uľavíte od bolesti chrbta zo zlého držania tela?

Ďalšie rady

1. Často striedajte polohy v sede.
2. Vyhnite sa prekríženiu nôh alebo členkov.
3. Udržujte ramená uvoľnené tým, že predlaktia a lakte položíte na stôl alebo stôl.
4. Vyhnite sa krúteniu v páse, namiesto toho otočte celé telo.
5. Postavte sa často.
6. Choďte na krátke prechádzky.

Prečo ma bolí chrbát, keď sedím rovno?

Zhrnutie: Vedci používajú novú formu zobrazovania magnetickou rezonanciou, aby ukázali, že sedenie vo vzpriamenej polohe zbytočne zaťažuje váš chrbát, čo môže viesť k potenciálne chronickým bolestivým problémom, ak budete dlhé hodiny sedieť.

Aké polohy v sede sú zlé pre váš chrbát?

Aby ste predišli zlému držaniu tela a zdraviu chrbta, vyhýbajte sa:

• sediaci sklopený na jednu stranu s pokrčenou chrbticou.
• držanie kolien, členkov alebo rúk prekrížených.
• visiace alebo nesprávne podopierajúce chodidlá.
• sedieť dlho v jednej polohe.
• dlhé namáhanie krku pri pohľade na monitor, obrazovku telefónu alebo dokument.