Topmusicanswers
Ohyb ramena (v ľahu)
- Ľahnite si na chrbát a rukami držte prútik. Keď držíte prútik, vaše dlane by mali smerovať nadol. ...
- Lakte držte vystreté a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, kým nepocítite natiahnutie ramien, hornej časti chrbta a hrudníka.
- Vydržte 15 až 30 sekúnd.
- Opakujte 2 až 4 krát.
- Aký je najrýchlejší spôsob uzdravenia vykĺbeného ramena?
- Aké cvičenia môžem robiť po dislokácii ramena?
- Kedy môžem začať cvičiť po vykĺbení ramena??
- Dokážete sa úplne zotaviť z vykĺbeného ramena??
Aký je najrýchlejší spôsob uzdravenia vykĺbeného ramena?
Životný štýl a domáce prostriedky
- Odpočiňte si na ramene. Neopakujte konkrétnu akciu, ktorá vám spôsobila vykĺbenie ramena, a snažte sa vyhnúť bolestivým pohybom. ...
- Naneste ľad a potom zohrejte. Položenie ľadu na rameno pomôže zmierniť zápal a bolesť. ...
- Vezmite si lieky proti bolesti. ...
- Udržujte rozsah pohybu ramena.
Aké cvičenia môžem vykonávať po dislokácii ramena?
Na tieto cvičenia budete musieť odstrániť záves.
- Ohyb ramena. Sedenie. ...
- Únos ramena. Sedenie. ...
- Bočné otáčanie ramien. Sedenie. ...
- Ohýbače ramien. Postavte sa čelom k stene. ...
- Predlžovače ramien. Postavte sa chrbtom k stene. ...
- Únoscovia ramien. ...
- Ramenné adduktory. ...
- Externé rotátory.
Kedy môžem začať cvičiť po vykĺbení ramena??
Jednoduché statické posilňovacie cvičenia môžete začať tri dni po dislokácii. To pomáha obmedziť svalovú slabosť a zároveň udržať rameno relatívne nehybné, aby sa uzdravilo mäkké tkanivo. Odstráňte popruh štyrikrát denne, aby ste vykonali nižšie uvedené statické posilňovacie cvičenia.
Dokážete sa úplne zotaviť z vykĺbeného ramena??
Popruh môžete prestať nosiť po niekoľkých dňoch, ale trvá celkom 12 až 16 týždňov, kým sa úplne zotaví z vykĺbeného ramena. Väčšinu aktivít budete môcť obnoviť do 2 týždňov, ale 6 až 3 mesiace by ste sa mali vyhýbať zdvíhaniu ťažkých bremien a športom zahŕňajúcim pohyby ramien.
