Topmusicanswers
Fyzikálna terapia Ručné cvičenia
- Dlaň hore a dole. Položte ruku dlaňou hore na stôl. ...
- Pohyb ohybu zápästia. Jemne ohnite zápästie nahor a nadol, pričom pažu opierajte o stôl a rukou visíte za okraj stola. ...
- Pohyb na zápästí. ...
- Valivý pohyb. ...
- Natočenie zápästia. ...
- Grip and Release. ...
- Otáčanie pera. ...
- Drop mincí.
- Aké cvičenie robí vaše ruky silnejšími??
- Ako môžem obnoviť svaly rúk?
- Čo sú cvičenia funkcie rúk?
- Ako môžem posilniť svaly zápästia a rúk?
Aké cvičenie robí vaše ruky silnejšími??
Stlačenie mäkkej gule
Držte v dlani mäkkú stresovú loptičku. Stlačte to najťažšie, ako môžete (bez toho, aby to spôsobilo bolesť). Držte loptu pevne 3 až 5 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte a prepracujte sa až na 10 až 12 opakovaní každou rukou.
Ako môžem obnoviť svaly rúk?
Posilňovač úchopu
- Držte v dlani mäkkú guličku a stláčajte ju, ako len môžete.
- Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte 10 až 15 krát na každú ruku. Vykonajte toto cvičenie dvakrát až trikrát týždenne, ale medzi sedeniami si nechajte ruky 48 hodín. Nerobte toto cvičenie, ak máte poškodený kĺb palca.
Čo sú cvičenia funkcie rúk?
Úvod. Cvičenia na rukách sa používajú ako intervencia, ktorej cieľom je zlepšiť pohyblivosť a silu ruky, a teda zlepšiť funkčné schopnosti. Cvičenie rúk môže zahŕňať: Mobilizačné cvičenie (zvýšenie alebo udržanie pohybu)
Ako môžem posilniť svaly zápästia a rúk?
Pohodlne sa posaďte s rukou opretou o kolená. Uchopte závažie dlaňami nadol a zápästím visiacim nad kolenom. Pomalým a kontrolovaným pohybom posuňte ruku hore čo najďalej a potom čo najviac nadol. Urobte sadu 10, potom zopakujte.
