8 -minútový úsek na medzičasy

1. Ako dlho sa mám na medzičasy naťahovať?
2. Aký je najefektívnejší úsek pre medzičasy?
3. Ako môžem rýchlo natiahnuť svoje medzičasy?

Ako dlho sa mám na medzičasy naťahovať?

Nacvičte si každodennú strečingovú rutinu

Ak chcete rozdeliť do týždňa alebo dvoch, musíte cvičiť dennú strečingovú rutinu: 15 minút, dvakrát denne.

Aký je najefektívnejší úsek pre medzičasy?

5 tajných úsekov na získanie rozkolov!

1. Výpady. Tento úsek zvýši flexibilitu vašich štvorkoliek a bedrových flexorov. ...
2. Šťuka sediaca. Stretnutie šťuky v sede je možné vykonať tak s hrotmi, ako aj s pokrčenými nohami. ...
3. Ohýbanie nohy. ...
4. Stretnutie hamstringov. ...
5. Držíte rozchod!

Ako môžem rýchlo natiahnuť svoje medzičasy?

Úseky, ktoré vás pripravia na rozdelenie

1. Začnite v nízkom výpade s pravou nohou dopredu a rukami na vonkajšej strane chodidla, aby ste poskytli podporu.
2. Ľavé koleno položte na zem.
3. Pri chôdzi rukami dozadu dosiahnite boky dozadu k ľavej päte a predĺžte pravú nohu.