Topmusicanswers
Stretch flexora zápästia
- Roztiahnite ruku pred sebou s dlaňou hore.
- Ohnite zápästie a ukazujte rukou smerom k podlahe.
- Druhou rukou jemne ohnite zápästie ďalej, až kým nepocítite mierne až stredne silné natiahnutie predlaktia.
- Vydržte aspoň 15 až 30 sekúnd. Opakujte 2 až 4 krát.
Ako posilním zápästia??
Pohodlne sa posaďte s rukou opretou o kolená. Uchopte závažie dlaňami nadol a zápästím visiacim nad kolenom. Pomalým a kontrolovaným pohybom posuňte ruku hore čo najďalej a potom čo najviac nadol. Urobte sadu 10, potom zopakujte.
Ako uľavíte od bolesti zápästia??
Za nedávne zranenie:
- Odpočiňte si zápästie. Udržujte ho vyvýšený nad úrovňou srdca.
- Na citlivé a opuchnuté miesto naneste ľadový obklad. Zabaľte ľad do látky. ...
- Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. ...
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je v poriadku nosiť dlahu niekoľko dní.
Ako opravíte slabé zápästia?
3 cvičenia na zvýšenie sily vašich zápästí
- Činka na predĺženie a ohnutie zápästia. V ruke držte ľahkú činku. ...
- Pronácia/supinácia pomocou hmoždinky alebo cvičebnej tyče. Nájdite hmoždinku, ľahký tréningový bar, hokejku alebo niečo podobné. ...
- Lakeť/lakeť, ruka/ruka (vysoká až nízka doska).
