Topmusicanswers
Pri behu by ste mali trénovať na 50 až 85 percent svojho maximálneho srdcového tepu. Ak chcete vypočítať maximálnu sadzbu, odpočítajte svoj vek od 220. Ak sa váš srdcový tep zníži pod túto hodnotu, možno budete chcieť zrýchliť a dosiahnuť tak lepšie výsledky z cvičenia.
Aký je dobrý BPM na spustenie?
Rozsah 120 až 140 úderov za minútu je dobrou oblasťou pre pravidelné behy alebo jazdy na dlhšie vzdialenosti, kde potrebujete tempo. Ak sa tlačíte do krátkych a rýchlych behov, možno budete chcieť vyskúšať niečo medzi 147 až 160 údermi za minútu.
V akej zóne mám bežať?
"Pokiaľ ide o rozvoj vytrvalosti a zvýšenie aeróbnej kapacity, zóna tri je magickým miestom.".„Tempo behy, ktoré sú stále prevažne aeróbne, spadajú do zóny 3 a spravidla trvajú 30 až 45 minút. V zóne 4 používate viac zo zmesi aeróbneho a anaeróbneho metabolizmu, hovorí Milton.
Beh viac zníži môj srdcový tep?
Výhody tréningu s nízkou srdcovou frekvenciou
Zvyšuje vašu aeróbnu kapacitu bez námahy spôsobenej nadmerným tréningom. Nakoniec budete môcť bežať blízko svojho závodného tempa s oveľa nižším srdcovým tepom.
