Topmusicanswers
5 úsekov a cvikov na roztrhnutie manžety rotátora
- Kyvadlová hojdačka. Postavte sa nabok k stolu, stabilnej stoličke alebo zábradliu a položte ruku nezraneného ramena na predmet, aby bola stabilná. ...
- Natiahnutie prekríženej ruky. Postavte sa rovno a uvoľnite ramená. ...
- Stojanový rad. ...
- Vnútorná rotácia. ...
- Zadný úsek.
- Aké cvičenia sú zlé pre rotátorovú manžetu?
- Môžete posilniť roztrhnutú manžetu rotátora?
- Ako dlho trvá rehabilitácia poranenia rotátorovej manžety?
Aké cvičenia sú zlé pre rotátorovú manžetu?
Niektoré z cvičení, od ktorých by sa ľudia mali vyhýbať, zahŕňajú:
- Hádzanie loptou nad hlavou, obzvlášť ťažké lopty.
- Vyhnite sa plávaniu, najmä úderom, ktoré zahŕňajú pohyb nadvih.
- Zdvíhacie činky, ktoré namáhajú rameno a manžetu rotátora.
Môžete posilniť roztrhnutú manžetu rotátora?
Stojace rady
Toto cvičenie je zamerané aj na posilnenie svalov rotátorovej manžety. Musíte si zaobstarať strečový pás a zaistiť ho stabilným predmetom. Postavte sa tvárou v tvár pásu a postavte sa dozadu, aby ste ho natiahli. Držte pás v ruke, ohnite zranenú ruku v lakte a natiahnite ho späť nadol.
Ako dlho trvá rehabilitácia poranenia rotátorovej manžety?
Väčšina obnovy môže trvať 4 až 6 mesiacov alebo dlhšie, v závislosti od veľkosti slzy. Väčšinu aktivít je možné obnoviť po 6 mesiacoch, rotátorová manžeta sa však uzdraví až rok.
