Cvičenie na uvoľnenie svalov

Kroky progresívnej svalovej relaxácie

• Čelo: Stlačte svaly na čele a držte 15 sekúnd. ...
• Čeľusť: Napnite svaly na čeľusti a držte 15 sekúnd. ...
• Krk a ramená: Zvýšte napätie v oblasti krku a ramien zdvihnutím ramien k ušiam a držte 15 sekúnd.

1. Ako uvoľníte svaly?
2. Ako uvoľníte napäté svaly s úzkosťou?
3. Ako uvoľníte svalové napätie?
4. Aké je najlepšie cvičenie na relaxáciu?

Ako uvoľníte svaly?

Uvoľnenie tela

1. Cvičiť jógu. Môžete si zaobstarať knihy a videá, ktoré môžete robiť doma, alebo si zájsť na hodinu jogy. ...
2. Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. ...
3. Choďte na prechádzku alebo robte inú aktivitu. ...
4. Choďte na masáž alebo vám niekto dajte masáž chrbta.
5. Dajte si teplý nápoj, ktorý neobsahuje alkohol ani kofeín, napríklad bylinkový čaj alebo teplé mlieko.

Ako uvoľníte napäté svaly s úzkosťou?

3. Uvoľnite svaly

1. Posaďte sa na tiché a pohodlné miesto. ...
2. Rukou urobte pevnú päsť. ...
3. Držte stlačenú päsť niekoľko sekúnd. ...
4. Pomaly otvorte prsty a uvedomte si, ako sa cítite. ...
5. Pokračujte v napínaní a uvoľňovaní rôznych svalových skupín vo svojom tele, z rúk, nôh, ramien alebo chodidiel.

Ako uvoľníte svalové napätie?

Všeobecné pokyny pre strečing

1. Zahrievanie: Prednostne tri až päť minút jemného rytmického pohybu, ako je chôdza alebo pochod na mieste. ...
2. Natiahnite sa iba do bodu jemného napätia. ...
3. Držte úsek v pohodlnej polohe; pri napínaní by mal pocit napätia ustúpiť.

Aké je najlepšie cvičenie na relaxáciu?

Šesť relaxačných techník na zníženie stresu

1. Zameranie na dych. V tejto jednoduchej a silnej technike robíte dlhé, pomalé a hlboké nádychy (tiež známe ako brušné alebo brušné dýchanie). ...
2. Skenovanie tela. ...
3. Riadené snímky. ...
4. Meditácia všímavosti. ...
5. Jóga, tai chi a qigong. ...
6. Opakujúca sa modlitba.