Meditácia na relaxáciu

1. Ako meditujete pre relaxáciu??
2. Ako môžem meditovať, aby som uvoľnil úzkosť?
3. Ako môžem uvoľniť svoju vystresovanú myseľ?
4. Aká meditácia je dobrá na úzkosť?

Ako meditujete pre relaxáciu??

Niektorí ľudia zabudovávajú meditáciu do svojej každodennej rutiny. Napríklad môžu začať a skončiť každý deň hodinou meditácie.
...
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete cvičiť meditáciu sami, kedykoľvek sa rozhodnete:

1. Zhlboka dýchaj. ...
2. Skenujte svoje telo. ...
3. Zopakujte si mantru. ...
4. Choďte a meditujte. ...
5. Zapojte sa do modlitby. ...
6. Čítajte a premýšľajte.

Ako môžem meditovať, aby som uvoľnil úzkosť?

Kroky pre meditáciu všímavosti

1. Seďte vzpriamene na stoličke a chodidlá položte rovno na podlahu.
2. Začnite venovať pozornosť svojmu dychu. ...
3. Môžete sa cítiť nútení presunúť svoju pozornosť inam. ...
4. Úzkostné myšlienky vám môžu prejsť mysľou. ...
5. Pokračujte v tomto tichom, nesúdnom pozorovaní asi 10 minút.

Ako môžem uvoľniť svoju vystresovanú myseľ?

Uvoľnenie mysle

1. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Alebo vyskúšajte iné dychové cvičenia na uvoľnenie. ...
2. Namočte do teplého kúpeľa.
3. Počúvajte upokojujúcu hudbu.
4. Cvičte všímavú meditáciu. Cieľom vedomej meditácie je zamerať svoju pozornosť na veci, ktoré sa dejú práve teraz v prítomnom okamihu. ...
5. Napíšte. ...
6. Používajte vedené snímky.

Aká meditácia je dobrá na úzkosť?

Meditácia znižuje úzkosť - a sociálnu úzkosť

Výskum tiež ukázal, že meditácia všímavosti, na rozdiel od starostlivosti iba o dych, môže znížiť úzkosť-a že tieto zmeny sa zdajú byť sprostredkované oblasťami mozgu spojenými s týmito sebareferenčnými („sústredenými“ myšlienkami).