Cítim úzkosť

Keď cítite úzkosť, vaše telo je v pohotovosti, hľadá možné nebezpečenstvo a aktivuje reakcie na boj alebo let. V dôsledku toho medzi niektoré bežné príznaky úzkosti patria: nervozita, nervozita alebo napätie. pocity nebezpečenstva, paniky alebo hrôzy.

1. Ako môžem prestať byť nervózny?
2. Čo je 5 symptómov úzkosti?
3. Prečo cítime úzkosť??
4. Aké je pravidlo 3 3 3 pre úzkosť?

Ako môžem prestať byť nervózny?

Skúste toto, keď sa cítite úzkostne alebo v strese:

1. Urobte si oddychový čas. ...
2. Jedzte vyvážené jedlá. ...
3. Obmedzte alkohol a kofeín, ktoré môžu zhoršiť úzkosť a vyvolať záchvaty paniky.
4. Doprajte si dostatok spánku. ...
5. Cvičte každý deň, aby ste sa cítili dobre a udržali si svoje zdravie. ...
6. Zhlboka sa nadýchnite. ...
7. Počítajte pomaly do 10. ...
8. Snaž sa.

Čo je 5 symptómov úzkosti?

Bežné príznaky a symptómy úzkosti zahŕňajú:

• Pocit nervozity, nepokoj alebo napätie.
• Majú pocit blížiaceho sa nebezpečenstva, paniky alebo záhuby.
• So zvýšenou srdcovou frekvenciou.
• Rýchle dýchanie (hyperventilácia)
• Potenie.
• Chvenie.
• Pocit slabosti alebo únavy.
• Problémy so sústredením sa alebo premýšľanie o niečom inom ako o súčasnej starosti.

Prečo cítime úzkosť??

Keď máte pocit úzkosti alebo stresu, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Tieto spôsobujú fyzické príznaky úzkosti, ako napríklad zvýšený srdcový tep a zvýšené potenie.

Aké je pravidlo 3 3 3 pre úzkosť?

Dodržujte pravidlo 3-3-3

Začnite tým, že sa rozhliadnete okolo seba a pomenujete tri veci, ktoré môžete vidieť. Potom počúvajte. Aké tri zvuky počuješ?? Ďalej presuňte tri časti tela, napríklad prsty na rukách alebo nohách, alebo zatnite ramená.