Topmusicanswers
Ľahnite si na bok, nohy dajte na seba a hlavu opierajte o ruku. V prípade potreby mierne posuňte nohu, aby ste nezaťažili zranenú nohu alebo členok. Pomocou sily bokov odtiahnite hornú časť nohy od spodnej časti. Vyhnite sa tomu, aby ste zmenili svoj postoj.
- Čo kardio môžem urobiť so zranením nohy?
- Ako sa dostanem späť do formy po zranení nohy?
- Ako zostanete aktívny s podvrtnutou nohou?
- Mali by ste cvičiť, ak vás bolí noha?
Čo kardio môžem urobiť so zranením nohy?
Kardio - plávanie, bicyklovanie a veslovanie sú tri obľúbené a jednoduché postupy, ktoré používajú celé telo, pôsobia na srdce a obmedzujú napätie na nohách. Iné činnosti, ako je vodný aerobik, tai chi a jóga, pôsobia na veľmi odlišné svaly a môžu byť vhodné najmä pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo stuhnutosť.
Ako sa dostanem späť do formy po zranení nohy?
Preto je tu 6 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa po zranení mohli bezpečne vrátiť k cvičeniu:
- Spomaľ. ...
- Začnite s chôdzou. ...
- Pamätajte si, že bolesť je bolesť. ...
- Pracujte na svojom zostatku. ...
- Jedzte dobre a udržujte sa hydratovaní. ...
- Zvážte získanie pomoci z praktického fyziológia.
Ako zostanete aktívny s podvrtnutou nohou?
Cvičenia na zranenie členka alebo nohy
- Predĺženia nôh stroja + Kučery na stroji + Kardio posilňovač na bicykel.
- Sklon hrude na činky s nakláňaním + latkový rozťahovač + veslovací trenažér alebo eliptický posilňovač kardio.
- Stabilizačná loptička push-up + jednoramenný rad činiek + kardio posilňovač na bicykel.
Mali by ste cvičiť, ak vás bolí noha?
Pravidelné, jemné cvičenia môžu pomôcť uvoľniť svaly a šľachy, aby sa vaše chodidlo opäť dalo do normálneho pohybu a zmierniť bolesť. Výskum ukázal, že cvičenia sú účinné pri znižovaní symptómov plantárnej fasciitídy, achilovej tendonitídy a vyvrtnutia členka.
