Ako si vytvoriť cvičebný plán

Pri navrhovaní svojho fitness programu majte na pamäti tieto body:

1. Zvážte svoje ciele v oblasti kondície. ...
2. Vytvorte si vyváženú rutinu. ...
3. Začnite odznova a postupujte pomaly. ...
4. Zaraďte aktivitu do svojej každodennej rutiny. ...
5. Plánujte zahrnúť rôzne činnosti. ...
6. Vyskúšajte vysoko intervalový intenzívny tréning. ...
7. Nechajte čas na zotavenie. ...
8. Polož to na papier.

1. Ako si môžem vytvoriť cvičebný plán doma?
2. Aké tri veci by ste mali zvážiť pri vytváraní cvičebného plánu?
3. Z čoho by mal cvičebný plán pozostávať?

Ako si môžem vytvoriť cvičebný plán doma?

Vytvorte si vlastné cvičenie

1. Vyberte si 9 cvičení za sebou, pri ktorých sa používa vybavenie, ktoré máte doma. Ak nemáte žiadne vybavenie, vyberte si cvičenia s vlastnou váhou.
2. Vyberte si cvičenie na hornú časť tela, jadro a spodnú časť tela. ...
3. Vykonajte 8 až 12 opakovaní každého z nich a prejdite na ďalšie s iba 10-sekundovou prestávkou. ...
4. Opakujte 3 krát týždenne.

Aké tri veci by ste mali zvážiť pri vytváraní cvičebného plánu?

Kompletný, bezpečný a účinný fitnes program musí obsahovať aeróbne cvičenia, kondičnú silu a vytrvalosť svalov a flexibilné cvičenia.

Z čoho by mal cvičebný plán pozostávať?

Snažte sa začleniť do svojho cvičebného plánu aeróbnu kondíciu, silové cvičenia, základné cvičenia, rovnovážny tréning a flexibilitu a strečing. Nie je potrebné zahrnúť každý z týchto prvkov do každého fitness, ale ich zahrnutie do pravidelnej rutiny vám môže pomôcť propagovať kondíciu pre život.