Ako rýchlo rozvíjať svalovú pamäť

Ako Johnstone zdôrazňuje, je to všetko o „nepretržitom cvičení“, ale svalovú pamäť si vybudujete oveľa rýchlejšie, ak vymeníte bezduché opakovanie za strategické návyky, ktoré týmto nervovým spojeniam zacvičia.
...
Posilnenie nervových spojení

1. Hrajte každý deň. ...
2. Byť dôsledný. ...
3. Zmeňte svoje myslenie na prax.

1. Ako dlho trvá, kým sa vyvinie svalová pamäť?
2. Ako môžem rýchlo získať svalovú pamäť?
3. Čo spúšťa svalovú pamäť?
4. Koľko opakovaní by som mal urobiť pre svalovú pamäť?

Ako dlho trvá, kým sa vyvinie svalová pamäť?

Ak sa spýtate Malcolma Gladwella, zvládnutie zručnosti trvá zhruba 10 000 hodín. Pravdepodobne to však bude trvať oveľa menej času, aby ste využili výhody svalovej pamäte na tréning hypertrofie. Výskum naznačuje, že 2 až 4 týždne silového tréningu indukujú neurologické adaptácie (1,2,3).

Ako môžem rýchlo získať svalovú pamäť?

Medzi príklady dobrých kombinovaných cvičení patrí mŕtvy ťah, drepy a kliky. "Tieto pohyby využívajú množstvo rôznych svalov naraz, čo môže pomôcť rýchlejšiemu návratu svalovej pamäte a sily.".”

Čo spúšťa svalovú pamäť?

Keď sa pohyb v priebehu času opakuje, vytvorí sa na túto úlohu dlhodobá svalová pamäť, ktorá ho nakoniec umožní vykonávať s malým až žiadnym vedomým úsilím. Tento proces znižuje potrebu pozornosti a vytvára maximálnu účinnosť v motorových a pamäťových systémoch.

Koľko opakovaní by som mal urobiť pre svalovú pamäť?

Výskum hovorí, že na obnovu svalovej pamäte stačí približne 3 000 až 5 000 opakovaní. V priemere však, ak to chcete robiť pomaly, 300 až 500 opakovaní vyvinie nový vzor motora, pričom na vymazanie a opravu chybného/zlého/nesprávneho vzoru motora je potrebných 3 000 až 5 000 opakovaní.