Ako sa upokojiť

Uvoľnenie mysle

1. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Alebo vyskúšajte iné dychové cvičenia na uvoľnenie. ...
2. Namočte do teplého kúpeľa.
3. Počúvajte upokojujúcu hudbu.
4. Cvičte všímavú meditáciu. Cieľom vedomej meditácie je zamerať svoju pozornosť na veci, ktoré sa dejú práve teraz v prítomnom okamihu. ...
5. Napíšte. ...
6. Používajte vedené snímky.

1. Ako sa rýchlo upokojím??
2. Ako upokojím úzkosť??
3. Ako sa upokojíte za 5 minút?
4. Prečo je také ťažké sa upokojiť??

Ako sa rýchlo upokojím??

Tu je niekoľko užitočných, praktických tipov, ktoré môžete vyskúšať, keď sa budete potrebovať nabudúce upokojiť.

1. Dýchaj. ...
2. Priznajte, že ste nervózni alebo nahnevaní. ...
3. Vyzvite svoje myšlienky. ...
4. Uvoľnite úzkosť alebo hnev. ...
5. Predstavte si seba pokojne. ...
6. Premysli si to. ...
7. Počúvať hudbu. ...
8. Zmeňte svoje zameranie.

Ako upokojím úzkosť??

Skúste toto, keď sa cítite úzkostne alebo v strese:

1. Urobte si oddychový čas. ...
2. Jedzte vyvážené jedlá. ...
3. Obmedzte alkohol a kofeín, ktoré môžu zhoršiť úzkosť a vyvolať záchvaty paniky.
4. Doprajte si dostatok spánku. ...
5. Cvičte každý deň, aby ste sa cítili dobre a udržali si svoje zdravie. ...
6. Zhlboka sa nadýchnite. ...
7. Počítajte pomaly do 10. ...
8. Snaž sa.

Ako sa upokojíte za 5 minút?

20 spôsobov, ako relaxovať za menej ako 5 minút

1. Porozprávajte sa s priateľom. V stresujúcom momente dokáže rýchly rozhovor s priateľom urobiť zázraky! ...
2. Meditujte. ...
3. Jedzte čokoládu. ...
4. Dať si šálku čaju. ...
5. Zatvorte oči a počúvajte. ...
6. Doprajte si masáž. ...
7. Stlačte stresovú loptičku. ...
8. Hladkajte mačku alebo sa hrajte so psom.

Prečo je také ťažké sa upokojiť??

Úzkostná porucha je v USA v súčasnosti najčastejšou poruchou duševného zdravia. Ak trpíte úzkostnou poruchou, môže byť ťažké „upokojiť sa“ v stresových situáciách. A ak sa vám to stáva príliš často, nie ste sami.