Topmusicanswers
Cieľová srdcová frekvencia je spravidla vyjadrená ako percento (zvyčajne medzi 50 až 85 percentami) vašej maximálnej bezpečnej srdcovej frekvencie. Maximálna sadzba závisí od vášho veku a odpočíta sa od 220. Takže pre 50-ročného je maximálna srdcová frekvencia 220 mínus 50 alebo 170 úderov za minútu.
- Kedy je najlepší čas na výpočet cieľovej zóny srdcovej frekvencie?
- Aký je vzorec na stanovenie cieľovej srdcovej frekvencie?
- Aká je cieľová zóna srdcového tepu a ako sa meria?
- Ako vypočítam zóny srdcového tepu na beh?
Kedy je najlepší čas na výpočet cieľovej zóny srdcovej frekvencie?
Najlepší čas na otestovanie pokojovej srdcovej frekvencie je, keď sa ráno zobudíte.
Aký je vzorec na stanovenie cieľovej srdcovej frekvencie?
Ak chcete odhadnúť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu súvisiacu s vekom, odpočítajte svoj vek od 220. Napríklad pre 50-ročného človeka by bola odhadovaná maximálna srdcová frekvencia súvisiaca s vekom vypočítaná ako 220-50 rokov = 170 úderov za minútu (tep / min). Úrovne 64% a 76% by boli: 64% úroveň: 170 x 0.64 = 109 úderov za minútu a.
Aká je cieľová zóna srdcového tepu a ako sa meria?
Vynásobte svoju HRR 0.85 (85%). K tomuto číslu pridajte pokojový srdcový tep. Tieto dve čísla sú vašou priemernou cieľovou zónou srdcovej frekvencie pre intenzívnu intenzitu cvičenia pri použití HRR na výpočet srdcovej frekvencie. Váš srdcový tep počas dynamických cvičení by mal byť spravidla medzi týmito dvoma číslami.
Ako vypočítam zóny srdcového tepu na beh?
Cieľový srdcový tep pre beh môžete určiť pomocou vzorca na základe vášho veku a maximálneho srdcového tepu. Pri behu by ste mali trénovať na 50 až 85 percent svojho maximálneho srdcového tepu. Ak chcete vypočítať maximálnu sadzbu, odpočítajte svoj vek od 220.
