Koľko opakovaní pre svalovú pamäť

Výskum hovorí, že na obnovu svalovej pamäte stačí približne 3 000 až 5 000 opakovaní. V priemere však, ak to chcete robiť pomaly, 300 až 500 opakovaní vyvinie nový vzor motora, pričom na vymazanie a opravu chybného/zlého/nesprávneho vzoru motora je potrebných 3 000 až 5 000 opakovaní.

1. Koľkokrát je potrebná na svalovú pamäť?
2. Ako dlho trvá obnovenie svalovej pamäte?
3. Ako si vybudujete silnú svalovú pamäť?
4. Koľko opakovaní je potrebných na to, aby ste sa naučili niečo nové?

Koľkokrát je potrebná na svalovú pamäť?

Ak sa spýtate Malcolma Gladwella, zvládnutie zručnosti trvá zhruba 10 000 hodín. Pravdepodobne to však bude trvať oveľa menej času, aby ste využili výhody svalovej pamäte na tréning hypertrofie. Výskum naznačuje, že 2 až 4 týždne silového tréningu indukujú neurologické adaptácie (1,2,3).

Ako dlho trvá obnovenie svalovej pamäte?

Iní odhadujú skromnejšie 3-6 mesiacov. Všeobecný konsenzus vo vedeckej komunite je však taký, že svalová pamäť trvá najmenej niekoľko mesiacov.

Ako si vybudujete silnú svalovú pamäť?

Medzi príklady dobrých kombinovaných cvičení patrí mŕtvy ťah, drepy a kliky. "Tieto pohyby využívajú množstvo rôznych svalov naraz, čo môže pomôcť rýchlejšiemu návratu svalovej pamäte a sily.".”

Koľko opakovaní je potrebných na to, aby ste sa naučili niečo nové?

Zdá sa, že existujú dôkazy o tom, že 50% nadmerného učenia je minimum na získanie nejakého prospechu (t.e. ak by vám napríklad odbornosť trvala 10 opakovaní, urobili by ste ďalších 5 opakovaní za týmto bodom, celkovo 15 opakovaní).