Topmusicanswers
Ak sa spýtate Malcolma Gladwella, zvládnutie zručnosti trvá zhruba 10 000 hodín. Pravdepodobne to však bude trvať oveľa menej času, aby ste využili výhody svalovej pamäte na tréning hypertrofie. Výskum naznačuje, že 2 až 4 týždne silového tréningu indukujú neurologické adaptácie (1,2,3).
- Ako sa vytvára svalová pamäť?
- Ako rýchlo môžete získať stratené svaly?
- Ako zrýchlite svalovú pamäť?
- Ako dlho trvá vybudovanie svalov?
Ako sa vytvára svalová pamäť?
Keď sa pohyb v priebehu času opakuje, vytvorí sa na túto úlohu dlhodobá svalová pamäť, ktorá ho nakoniec umožní vykonávať s malým až žiadnym vedomým úsilím. ... Tento proces znižuje potrebu pozornosti a vytvára maximálnu účinnosť v motorových a pamäťových systémoch.
Ako rýchlo môžete získať stratené svaly?
Na to, aby ste všetko získali späť, budete potrebovať tri mesiace. Možno sa to vráti ešte rýchlejšie. Športový vedec Greg Nuckols poznamenal, že 3-mesačné zadržiavacie obdobie môže vyžadovať mesiac alebo menej na získanie všetkých vašich stratených svalov.
Ako zrýchlite svalovú pamäť?
Jednoducho vyberte kombináciu alebo pohyb, nastavte krátky časovač a opakujte ho, kým sa časovač nevypne. Urobte si malú prestávku a potom to zopakujte s ďalšou vecou, ktorú sa pokúšate naučiť. Ak je 25 minút príliš dlhé na zaostrenie, vyskúšajte 20, ak je stále príliš dlhé, znížte ich na 15 atď.
Ako dlho trvá vybudovanie svalov?
Ako dlho trvá budovanie svalov a vidieť výsledky. Naberanie svalov je pomalý proces. Viditeľné zmeny môžu trvať zhruba tri až štyri týždne. Po 12 týždňoch uvidíte niekoľko skutočných výsledkov, ale všetko „závisí od vašich cieľov a od toho, aký typ silového tréningu robíte“, hovorí Haroldsdottir.
