Ako vycvičíte nohy na bicie?
Položte nohy na podlahu pred seba a zdvihnite podrážky do vzduchu. Skúste sa natiahnuť nahor, kým nepocítite mierne napätie vo svale, potom dajte nohu dole. Opakujte pomalým vzorom RLRL. Skúste sa každý deň ponaťahovať a hrajte o niečo rýchlejšie.