Bojí sa spať kvôli nočným morám

Porucha nočných môr je situácia, keď sa nočné mory často stávajú, spôsobujú úzkosť, narušujú spánok, spôsobujú problémy s denným fungovaním alebo vyvolávajú strach zo spánku.

1. Čo robiť, keď nemôžete spať kvôli nočným morám?
2. Je normálne mať strach zo spánku kvôli nočným morám?
3. Ako môžem prestať mať strach z nočných môr?
4. Ako zaspávate po nočnej more??

Čo robiť, keď nemôžete spať kvôli nočným morám?

Ak sú pre vás alebo vaše dieťa nočnými morami problém, vyskúšajte tieto stratégie:

1. Vytvorte si pravidelnú a relaxačnú rutinu pred spaním. Dôležitá je dôsledná rutina pred spaním. ...
2. Ponúknite uistenia. ...
3. Hovorte o sne. ...
4. Prepíšte koniec. ...
5. Dajte na svoje miesto stres. ...
6. Poskytnite komfortné opatrenia. ...
7. Použite nočné svetlo.

Je normálne mať strach zo spánku kvôli nočným morám?

Porucha nočnej mory.

Ak máte niektorú z týchto porúch spánku, môžete sa časom začať báť zaspať, pretože sa nechcete zaoberať znepokojivými príznakmi. Skúsenosť s traumou alebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ktoré môžu prispieť k nočným morám, môže tiež spôsobiť strach zo spánku.

Ako môžem prestať mať strach z nočných môr?

Začnite zdravým spánkom.

Skúste ísť spať približne v rovnaký čas a každý deň sa prebúdzajte v rovnaký čas. Pokiaľ nie ste chorí alebo sa dostatočne nevyspíte, vyhnite sa spánku počas dňa. Vyhnite sa jedlu alebo cvičeniu tesne pred spaním. Pred spaním sa vyhnite strašidelným knihám alebo filmom.

Ako zaspávate po nočnej more??

Ako sa vrátiť k spánku po nočnej more

1. Na spomalenie srdcového tepu a dýchania použite dýchaciu techniku ​​4-7-8 alebo inú mediačnú techniku.
2. Opustite miestnosť alebo skúste spať niekde inde.
3. Počúvajte hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne.
4. Na niekoľko minút zamerajte svoju pozornosť na niečo iné.